[...] super seria TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 3s martwy ciag - 3s sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3s wyciskanie sztangi zza karku - 4s unoszenie ramion bokiem w górę - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s system treningowy - A B wolne C wolne A B wolne C wolne A … Jezeli chodzi o trening brzucha to 6x [...]
Witam , chciałem przedstawic swoj plan treningowy na mase . Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie . Dzien 1 Klata + Biceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi [...]
I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12-8 2.Arnoldki 2 serie 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 8-12 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie progresja 12,10,8 2.WYCISKANIE [...]
Witam. Mam dość długi staż na siłowni, niestety przerwa i brak teraz kasy na siłkę zmusza mnie żeby ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek [...]
Witam obiecalem kuzynowi ze uloze mu plan treningowy ale doszedlem do wniosku ze powinien zaczac od ACT o ktorym za bardzo nie mam pojecia Cwiczyl juz troche na silowni ale ACT chyba nadal moze co?(tak jak by zaczac od poczatku by chcial) Cwicze razem z nim mamy do dyspozycji ławeczke regulowana,sztange +naklad 60kg,2 regulowane hantle.Znalazlem [...]
Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]
Przeczytalem wszystkie arty o HST mam nadzieje ze bedzie ok: - Przysiady ze sztangą 2 x 15 - Wspiecia na palcach 1 x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15 - Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15 - Uginanie ramion ze [...]
Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]
pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8 - Dipsy 12-10-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
[...] ławeczke łamanke hantle i gryf prosty!cwicze juz ponad rok z miesieczna przerwa!przeciwskazania to skolioza odcinka ledzwiowego!co myslicie o tym planie: DZIEŃ 1 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 BRZUCH DZIEŃ 2 KLATKA 1.Wyciskanie [...]
Cześć Zacznę od tego że obecnie nie mam kiedy chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami [...]
Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na dodatnim bilansie. Poniedziałek (barki dwugłowe) (mam godzinę na trening więc barki intensywnie pasują w sam raz) -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s -wznosy bokiem 4s -unoszenie talerza przed siebie 4s -przyciąganie do brody 3s -odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie tułowia 4s -MC na prostych 4s większy zakres powtórzeń -uginanie nóg [...]
[...] nieprawidłowa. Ponadto nie wiem czy w końcu tylna część hantla w fazie gdy jest na poziomie obręczy barkowej ma być wyżej niż przednia czy hantel ma być poziomo. Co sądzicie o unoszenie hantli przodem? Lepiej wykonywać je z hantlami trzymanymi poziomo czy pionowo bo widziałem różne opinie. Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2018-04-09 21:48:48
[...] - uginanie nadgarstków w siadzie/klęcząc, hantla - podchwyt 2-3 x 8 - uginanie nadgarstków, sztangą - nachwyt Sobota M. NADRAMIENNE 4 x 8 - wyciskanie hantli w górę 4 x 8 - unoszenie ramion bokiem na wyciągu UDA 4 x 10 - prostowanie na suwnicy 4 x 10 - prostowanie na maszynie (siad normalny) 4 x 10 - uginanie w leżeniu (maszyna, leżąc na [...]
